休假归来不开心？心理学家分享战胜“假期后抑郁”技巧

参考消息网8月30日报道外媒称，假期结束了，人们在重返工作岗位时，并不总能以积极的态度放弃夏日的乐趣，回到平常的生活。这种回归工作岗位时的消极状态被称为“假期后抑郁”。但人们无需对此感到恐慌，埃尔普拉多心理诊所的心理学家们会为我们解释它是什么，以及如何以最健康的方式来应对它。

据西班牙《阿贝赛报》网站8月28日报道，心理学家埃莉萨·加西亚称，假期后抑郁属于适应性障碍的一种。在某些情况下，假期后抑郁确实会引发生理和心理上的症状，但该现象只会在返岗工作过于繁重、工作要求过高等令人倍感压力的情况下出现。

一群游客在泰国苏梅岛的海滩上休闲。（新华社）

加西亚说，假期后抑郁在不同的人身上表现出来的症状是非常多样化的。但其最主要的表现是消极怠工、焦虑和难过。

那么我们该如何应对假期后抑郁呢？

1.假期快结束时提前几日回家，为返岗做准备。

2.返岗前夕逐渐调回工作时的作息，形成规律的睡眠时间。

3.列出待办事项并划分优先级，消除焦虑。

4.提前预留休闲娱乐时间，劳逸结合。

5.进行冥想和放松，调节压力。

6.养成健康的生活习惯，保持积极的生活态度。

总而言之，克服假期后抑郁的关键在于照顾好自己并牢记返岗日期。不要在返岗前夕拼命逃避，如临大敌，而应该早早做好准备，顺其自然地迎接它的到来。