早上运动好,还是晚上运动好?这个问题真的有答案

一些朋友喜欢在早上运动,觉得运动以后精力更充沛,还有一些朋友更偏向在晚上运动,认为这样对减肥和睡眠更有利。

到底什么时间运动对身体最好呢?

最新的一项研究发现,不同时间运动对身体产生的影响是不一样的。运动效果,不仅早晚有异,而且男女有别。

美国的学者招募了56名志愿者(男性26名,女性30名),进行为期12周的研究,最终有47人完成了试验。

在研究中,志愿者被随机分为2组:

一组在早上(6:00—8:00)运动,运动后吃早餐;

一组在晚上(18:30—20:30)运动,运动后吃晚餐。

备注:有血糖问题,或者其他健康问题的人群,如何运动要遵医嘱,以免出现运动意外。)

该研究中的志愿者每周运动4天,每次接受一种形式的运动,运动形式包括抗阻训练、间歇性训练、拉伸训练和耐力训练,每次训练量相同。期间,研究人员会测定志愿者的一些生理生化指标。

研究结果显示,不同性别的人在不同时间运动对身体产生的影响不同。

对男性而言:

·晚上训练,能降低血压、心脏病风险和疲劳感,并有助于燃烧更多脂肪。

因此,对于男性而言,想要改善心脏和身体状态,晚上锻炼更理想。

吃好每天三顿饭

对女性而言:

·早晨锻炼,腹部脂肪消耗量比晚上锻炼要多7%,还有降血压的作用。

·晚上锻炼,上半身肌肉力量要更强,比早晨锻炼高出29%,并能改善整体情绪。

所以女性朋友想要改善心情,增加肌肉力量可以选择晚上。而如果是想要瘦腰,减腹部脂肪,可以选择早上运动。

很多女性朋友属于苹果型身材,腹部肥胖,多是由于经常坐着,运动少所致。想要控制腹部脂肪,必须找到一个能量的“下水道”,这个下水道就是运动。

除了有意识选择早上运动外,想要减腹部,还可以做一些“瘦腰专项运动”,没有特殊运动禁忌的话,例如可以做一些扭腰的转体动作,年轻人可以做仰卧起坐、平板支撑等,这样能有效锻炼腹部肌肉。腰腹部肌肉紧实了,可以对腹部脂肪起到“束缚”的效果。

北京协和医院临床营养科

于康教授

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