经常腰疼、腿疼、腰酸？看完你还敢“葛优瘫”吗？

很多人都有过腰痛的经历，而导致腰痛比较常见的原因就是腰椎间盘突出症与腰椎管狭窄。

而网上有说法称：腰椎间盘突出其实就是腰椎管狭窄，它只是同一种疾病的不同发展阶段。那么，腰椎间盘突出跟腰椎管狭窄到底有没有关系呢？

01专家：腰椎间盘突出不是腰椎管狭窄

首都医科大学宣武医院疼痛科主任医师 武百山：

腰椎间盘突出不是腰椎管狭窄。

首先，腰椎间盘突出是腿疼、腰疼及放射性疼痛，就是大家所讲的坐骨神经痛，一条腿串着疼。而腰椎管狭窄是行走以后两条腿的麻木。

其次，腰椎间盘突出不仅腿疼，有时还会腰疼，而且走路远了会加重症状。而腰椎管狭窄的疼痛比较轻，它的麻木是以双下肢的对称性麻木为主，患者表现为走一段之后就要停下来，这种现象叫间歇性跛行。

北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师 王逢贤：

腰椎间盘突出是腰椎间盘退变、老化及压迫神经出现症状，而腰椎管狭窄是各种原因造成的椎管容积减少，比如间盘、韧带、骨赘把容积变小，挤压神经根从而造成了腰椎管狭窄。

我们有一个专科查体叫直腿抬高试验，腰椎间盘突出的患者直腿抬高试验是阳性的，而腰椎管狭窄的患者肌力与感觉基本正常，所以直腿抬高试验基本是阴性的。

专家还告诉我们，腰椎间盘突出在弯腰的时候腿疼会加重，而腰椎管狭窄在弯腰的时候腿麻木的症状会减轻。

02两病既不相同 有因果关系吗？

首都医科大学宣武医院 疼痛科主任医师 武百山：

腰椎间盘突出往往是一个退变性疾病，随着年龄的增长会逐渐加重。而腰椎管狭窄往往与先天有关系，就是腰椎的椎管先天就有骨性狭窄。

但是它们两者之间也是有一定关系的，腰椎间盘突出可以加重腰椎管狭窄；反过来说，有一部分腰椎管狭窄也是因为椎间盘突出导致的椎管狭窄。

03该如何预防？

专家还告诉我们，在一些老年人群当中，腰椎间盘突出与腰椎管狭窄是可以并存的，但是往往以一种病症的症状为主。那么，为了避免腰椎间盘突出与腰椎管狭窄的发生，在生活中需要注意哪些问题呢？

首都医科大学宣武医院疼痛科主任医师 武百山：

首先避免弯腰及抬重物，比如弯着腰干活、擦地及洗碗等。其次要避免受凉，注意保暖。

北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师 王逢贤：

我们要保持正确的坐姿与站姿，腰杆一定要挺直，避免出现像“葛优瘫”这样的动作。因为我们正常的腰椎有一个前凸的弧度，任何与这个曲度相反的姿势，对腰椎都会起到不利的作用。还要坚持做腰背肌的锻炼，通过肌肉的锻炼，首先可以维持腰椎的曲度，其次可以增强腰椎的稳定性。锻炼腰背部肌肉的方法有很多，比如五点支撑、小燕飞、游泳都是对腰椎有改善作用的姿势与动作。

04简单一招！缓解腰痛

△央视财经《是真的吗》栏目视频

这是一个锻炼腰部的动作。

双手置于身后交叉，尽力抬高，同时腰部与颈项部用力做背伸的动作，此时要感受到两侧的肩胛骨向内靠拢与胸前部扩张，坚持20秒-30秒，然后休息5秒-10秒，接着可以做下一组。

专家提醒我们，如果您的腰椎出现了严重的不适，就不能仅靠锻炼来缓解，应该尽快去医院就诊，请医生帮忙。

来源：央视网