想学人家夜跑？跑出效果、跑出健康至少需要两三个月

文 / 干玎竹 编 / 袁月

【搜狐健康】运动有益身心健康，但各种运动的性价比是不一样的。同样的锻炼时间、同样的强度，有些运动能更好的降低死亡率，让人身心愉悦；有些运动把人累个半死，但作用有限。那么，到底哪些运动性价比最高呢？

北京协和医院内分泌科李文慧副主任医师解释，所谓最好的运动，应该就是最适合自己的运动。最好的运动也是非常个性化的，跟个人的运动条件和个人的喜好有很大关联。在上学的时候，每个人的运动喜好就不大相同。有人喜欢游泳，有人喜欢跑步，有人喜欢跳远。这也证明了，人的能力是多方面的。

但是也有人说，我哪方面都不擅长，该怎么办呢？

李文慧说，我们并不光鼓励个人擅长什么就做什么运动，我们也鼓励个人做一些此前不擅长的活动，这样还有可能会开启新的运动窗口。

在运动的具体项目上，主要有这么几类：

一类是团体项目，像广场舞，集体操这些。这些项目除了本身的体能消耗、获得锻炼效果之外，在团体中，人的思想意识和情绪状态会比较好。我们不应该忽视，团体运动在身心两个方面产生的协同效应。

另外一类是球类运动，包括大球类、小球类、挥拍类等。有关研究显示，挥拍类的运动，可以很好地减少心血管原因的死亡，这也是一类很好的运动。

还有就是有氧类运动，比如韵律操等，也可以帮助人群减少心脑血管的死亡。

如果从降糖效果来评估，能够让心跳增快、呼吸加快、出汗或者能消耗一些能量的运动，都是好的运动。

李文慧总结，运动要因地制宜，根据自己的喜好，根据家庭附近的条件，来选择最适合自己的运动。不管怎么样，动起来是很简单的，走路都是一个很好的运动。当然还可以结合体操、游泳、跑步等。

对于绝大多数的中老年人来讲，我们鼓励的是间断的、加快速度的走，或者是类似于跑的、这种快速的“竞走”。竞走的时候，胳膊是挥舞起来的，减少肩部和手部对运动的阻力，可以达到跟跑步差不多的效果。

对于年轻人，李文慧指出，目前年轻人很流行跑马拉松或者夜跑。年轻人在运动的同时，要注意防止运动相关伤害。如果你体力不是很好，平常也不怎么跑步，需要一个量力而行、循序渐进的过程。从不跑步过渡到能跑步的情况，大概需要2个月—3个月，中老年更要慎重。

来源：搜狐健康