多吃肉、多补钙就能长高？别让你的错误耽误孩子的身高！

孩子的身高，一直以来都是家长们十分关心的话题。身高不够，对长大后的生活、工作甚至组成家庭都会有影响。

于是，家长们为了孩子能够长高，尝试了各种方法，比如：多吃肉、多补钙、找偏方甚至打生长激素……

可这些真的就有用吗？

“多吃饭、多吃肉，真的能让宝宝长高吗？”

“宝宝父母不高，宝宝就一定长不高吗？”

……

今天，我们就来聊一聊孩子身高那些事儿。

有很多家长并不知道如何判断孩子高不高，经常会和周围孩子比一比，总是觉得自家孩子不如别人家孩子高，于是，就想办法给孩子补充“营养”。

这些“长高秘诀”都不靠谱！

多吃米饭长高？

NONONO~如果多吃饭能长高，那就没有矮个了。

孩子长高，对能量和营养需求是非常大的，而米饭的主要成分只有淀粉和少量的蛋白质，远远不能满足孩子生长需求，除了能把孩子胃撑大些、长胖一点，好像没有其他太大作用吧！

更何况米饭吃的多势必就会少吃其他的，而影响身高的一个很重要的因素就是饮食要均衡，其他营养摄入不足，必然会影响孩子的身高。

多补钙总可以长高了吧？

喝足量牛奶能补钙，促进宝宝长高，这没毛病。但是过量就不行了哦！

钙的确在孩子的生长发育中起着重要作用，骨骼发育，牙齿发育以及身高发育等都需要它。但若过度补钙，不仅可能导致儿童肥胖，还可能促使性腺提前发育；而过度“补钙”也会使骨骼提前闭合，这两种情况都会缩短长个儿的时间，直接影响最终身高。

多吃肉可以长高吗？

食物的营养价值是相对的。当机体中某一种营养素过多时，再大量摄入只会增加机体的负担。

肉类虽然也富含蛋白质，是促进长高的重要营养素，但是过度摄取蛋白质，体内的胺基酸也会过量，脂肪酸会累积成胆固醇，造成肾脏负担，还会导致钙的流失，得不偿失。

宝宝身高都受哪些因素的影响？

很多人认为“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”。

的确，孩子的身高和遗传有很大的关系。科学研究表明：孩子的身高70%的主动权掌握在父母手中，父母的遗传是决定宝宝身高的主要因素，父母遗传各占35%。如果父母双方各自都不高，那就要靠30%的后天努力了。

在身高发育过程中，有两个“黄金期”，分别是 3 岁前和青春期：

3 岁之前，是孩子的身高变化最快的阶段，3 年加起来能长 45 cm 左右，可以说是一天一个样了。

女孩约在 9～11 岁开始，男孩约在 11～13 岁开始，身高则会出现青春期突增，年增长速度可以达到每年 7～8 cm，快的可以达到 10～12 cm。

抓住这两个黄金期，再配合孩子长高中最重要的三个要素：营养、睡眠和运动，以科学的方法引领孩子身高。

营养

营养是宝宝长高的物质基础，尤其是优质的蛋白质和足够的热量，以及成长所需的钙、锌和各种维生素。

多吃水果蔬菜可以进一步提高蛋白质的营养价值，增加宝宝对维生素、矿物质等的吸收。

很多家长可能都知道要给孩子多吃瘦肉、牛奶、水果蔬菜等等，这没有问题，但是不能忘记给孩子吃足够的主食，也就是米饭、馒头之类的食物。

因为孩子长身体的时候，同样需要消耗能量，而这些能量，主要来自主食。

保证充足的睡眠

俗话说“孩子是一边睡觉一边长个”这完全是正确的科学事实，睡眠对宝宝的成长发育有巨大的作用。

促进生长发育作用的生长激素是在入睡30-45分钟时开始分泌，深度睡眠时血液中生长激素的浓度达到最高峰，如果睡眠受到干扰或是睡眠时间短的话，生长激素分泌会相应减少，影响宝宝身高的增长。

因此：每天要确保宝宝至少有8-10个小时的高质量的完整的睡眠

适宜的体育锻炼

适当的运动，能够刺激生长激素的分泌，能够更好地帮助孩子长高。

此外，适宜的体育锻炼促进血液循环、加速身体的新陈代谢，他能促进骨骼钙化，对身高的整张很有帮助。

1～3 岁的宝宝，每天至少要保证 1 小时的户外活动时间，等 3 岁后就要保证每天至少 2 小时。

如果因为天气限制没办法进行户外活动，也要尽量设计一些室内的游戏，让孩子有足够的运动量。

想让孩子长更高，真没什么捷径，谨守均衡饮食、适量运动、充足睡眠的大原则，靠科学的锻炼和饮食，让孩子健康的成长。

来源：宝贝方舟