减肥期间多吃这些蔬菜,有效提高减脂效率,让身材瘦得更快!

健身对每个人来说都是公平的,不同的人增肌减脂的效果都有所不同。我们排除身体素质方面,那么影响增肌减脂效果的主要是饮食方面了。如果你对健身熟悉,那么你一定听过这样一句话“三分练七分吃”,这就说明了饮食对增肌减脂来说都非常重要。

特别是减肥期间,蔬菜是不可缺少的。那么在加分期间,我们吃哪些蔬菜更有利于促进减肥效果呢?

减肥期间控制饮食很重要,一般情况下,减少高糖、高脂肪、高油盐的食物。多吃些高纤维蔬菜,以清淡的饮食为主,才能促进减肥效率。

以下这些蔬菜要多吃,根本不用担心能吃胖,反而还能让你瘦下来。不仅能产生饱腹感,让你减少热量摄入,还有利于肠道蠕动,帮助消化,提高身体代谢水平。

1、西兰花

西兰花被人们称为“零脂肪蔬菜”,它不仅能产生极强烈的饱腹感,帮你减少热量的摄入,并且其营养价值也很高。富含丰富的膳食纤维、钙、钾、维生素C、抗氧化物质等。多吃西兰花能有效提高身体机能运转,提高身体抗衰老能力,提高身体代谢水平以及增强免疫力,帮你提高体内脂肪消耗量。

2、冬瓜

大家一定吃过冬瓜清汤或者冬瓜清炒,冬瓜是瓜类里刷脂效果最好的,100克冬瓜所含的热量仅为11大卡。不仅能够有效清理体内多余脂肪,清热解毒、美容养颜、防止皮肤色素沉着等,并且营养价值也很高。冬瓜也很便宜,做法又简单,减肥效果又超好,有谁不爱它?

3、芹菜

小编觉得芹菜最大的作用就是促进肠胃消化和吸收,有利于解决便秘、消化不良等身体不良状况。100克芹菜其热量也仅为14大卡,同时,芹菜比较硬,我们在咀嚼芹菜的时候,也能帮助我们消耗热量。简单的说,一边咀嚼芹菜,消耗的热能远大于摄入的芹菜量,也被人们称为“负卡路里”食物。

芹菜富含膳食纤维,吃进去后,身体要消耗更多能量来消化它,就能产生更多的食物热效应,提高减脂效率。

4、白萝卜

100克白萝卜热量为16大卡,也是有效的刮脂食物。同时,白萝卜富含大量水分,还能作用于医用药材。而且白萝卜中的芥子油和膳良纤维有助于促进肠道蠕动,促进消化,帮身体更快排出废物,常吃白萝卜会达到清脂减肥的效果。吃白萝卜也能提高身体抵抗力,特别是在冬天,多吃白萝卜有预防感冒的作用。

5、黄瓜

100克黄瓜的热量为15大卡,可以说平时大部人都会吃黄瓜来减肥。之所以深受欢迎,还有一个优点就是能够美容养颜,能减肥有养颜,谁都会爱。黄瓜也富含大量的膳食纤维,恩能够让身体产生饱腹感,并促进肠道蠕动,有效帮助身体排出废物。

选择正确的食物,才更有利于提高减肥效率。上面这5种蔬菜,大家完全可以放心吃,根本不用担心多吃会让身体变胖!

来源:马甲线联盟

话题:
No Tag