健康·课 | 两个时间点，孩子越动长得越高

作者 | 蒋力

编辑 | 袁月

儿童如何长高，是家长们普遍关心的话题。长高的方法很多，其中关键的一点就是要坚持运动。但是暑热加上疫情，孩子们的日常活动受到了不小影响，这时应该怎样运动长高呢？

首都儿科研究所保健科副主任医师王晓燕近日在搜狐健康直播中指出，疫情期间，孩子们可以因地制宜，进行一些低强度或中强度的运动。宅家期间，低强度运动包括拖地、扫地、擦玻璃、洗衣服这些家务；中强度运动即运动完后觉得有些吃力，有点儿气喘吁吁的运动，包括做操，原地跳等。另外，如果不是疫情中高风险的地区，也可以出门选择一些空旷、通风、人少的地方，尽可能让孩子多做一些户外运动。

运动时间上，王晓燕医生给大家推荐了两个时间段。第一个时间段是早晨6：00—8：00，这时空气相对清新，尤其在夏天，孩子活动完后神清气爽，对他一上午的学习都是有帮助的。第二个时间段是下午15:00-18:00，这个时间段孩子基本上处于空腹的状态，中午的饭消化得差不多了，血糖水平也比较低，这时候运动正好能够刺激生长激素的分泌，起到事半功倍的效果。

对于孩子的运动方式，不同年龄阶段也是不一样的。幼儿园的小朋友，暑期全天的活动时间应不少于3个小时，运动方式可以选择做家务、骑自行车等。中等强度的运动应不少于1个小时。已经上学的“大朋友”，每天中高强度的运动至少要保证1个小时，每周最好能做三次高强度运动或抗阻力运动，例如引体向上、仰卧起坐、举哑铃等。

从运动医学的角度来说，一般跳跃的运动对长高是有帮助的，比如说跳绳、跳皮筋、各种球类等等。疫情结束后，条件允许还可以进行游泳等拉伸运动。

除了运动外，也要做到早睡早起、保持愉快的心情、饮食均衡，这几个方面相辅相成，才能达到长高的目的。

来源：搜狐健康