不吃晚餐真的能减肥吗?这些减重基本常识必须人手一份

减肥,常常被我们挂在嘴边,但实际上,你真的会减肥吗?

肥胖的危害

一、我国临床上常用判断超重及肥胖方法:

1.标准体重(千克)等于身高(厘米)减去105

2.体重指数(BMI):体重(千克)除以身高(米)的平方

我国成年人BMI判定标准↓↓↓

二、肥胖的危害

肥胖症可见于任何年龄,女性较多见,多有进食过多和(或)运动不足病史。临床上肥胖症常与血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异常或者糖尿病等疾病同时发生,即代谢综合征。肥胖症还可以伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损(女性多出现多囊卵巢综合征)以及某些癌肿(女性乳腺癌、子宫内膜癌、男性前列腺癌、结肠和直肠癌等)发病率增高,且麻醉或手术并发症增多。

肥胖症及其一系列慢性伴随病、并发症严重影响患者健康、正常生活及工作能力和寿命。严重肥胖症患者在精神方面付出很大代价,自我感觉不良及社会关系不佳,受教育及就业困难。

减重治疗要走“三阶梯”

1.饮食控制,减少脂肪生成:控制总热量的摄入,减少食盐、胆固醇以及饱和脂肪酸的摄入,增加蔬菜和水果、全谷类的摄入。目前常用的减重膳食模式主要包括:限能量平衡膳食模式、高蛋白膳食模式、轻断食模式。

2.适当运动:最好每周至少有5天进行30分钟以上中等强度的体力活动,推荐有氧运动,多采用一些既能增加能量消耗又能坚持的运动,比如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等。推荐更高水平的身体活动(每周200-300min),以维持体重下降及防止减重后的体重反弹(长期,1年以上)。

3.药物:若在饮食+运动体重控制欠佳时,在专业医生指导下可予药物治疗。

4.手术治疗:重度肥胖患者建议咨询外科能否考虑减重手术。

科学减肥,快速减肥副作用不小

快速减肥风险:1.吃的更多;2.肌肉丢失;3.越减越肥;4.身体变差;5.出现中毒症状,引发心血管疾病;6.损伤肝功能,加重肾脏功能;7.营养不良。

体重的减少速度不宜过快,所谓的快速减重,通常减少的都是体内的水分,对真正影响体型的脂肪作用甚微,还伴随一系列副作用。减重的速度应适宜(能量缺乏导致体重下降,BMI为27-35kg/m²的个体,每周丢失0.02-0.45kg体重,BMI>35kg/m²的个体,每周丢失0.04-0.85体重,若想体重下降10%,能量缺乏应持续6个月左右)。

减重目标:按减现体重5%、10%、15%划分,减重周期为3-6个月。

初级目标:体重下降≥5%;

中级目标:体重下降≥10%;

高级目标:体重下降≥15%。

在这里需要多说一句,不吃晚餐的减重方式并不可取。

减重不易,贵在坚持

当代人减重就像个圈,减重的人被封印在圈里,不断轮回,从未成功 。

减重不容易,不仅需要自己管住嘴,迈开腿,还需要专业的体重管理医生进行指导及帮助,让您能科学减重并且养成良好的生活习惯,健康一生。广西医科大学第一附属医院临床营养科全体医务人员可以给予你专业的指导和帮助哦~

来源:搜狐健康