睡眠不好总受失眠困扰?妨试试这招,让你酣睡整晚

出品 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院针灸皮肤科 凌晓燕

编辑 | 胡鑫

当下,工作生活学习节奏不断加快,压力越来越大…失眠已成为困扰现代人的一个顽疾。酣睡整晚的好睡眠,是每个人梦寐以求的。但却常常或时常出现入睡困难、寐而宜醒、醒后难寐、时寐时醒、彻夜不眠…严重影响人体的身心健康…在备受失眠困扰下,大多数人选择服用安眠药来助睡,殊不知长期服用会产生不同程度的副作用和依赖性。下面,小编给大家介绍简单易行的非药物治疗——阴阳入阴头面部经穴按揉。

阳气尽,阴气盛,则目瞑;阴气尽而阳气盛,寤矣。 ——《灵枢·口问》

阳气自动而静,则寐;不寐者,病在阳不交阴也。 ——《论语治则·不寐论治》

按揉始于督脉,归于任脉,选取特定穴进行按揉,使卫气出阳入阴,阴阳相交,机体阳气恢复正常流注,达到阴阳平衡,安稳入睡,酣睡整晚。

按揉前可先行热水泡脚,舒适的躺在床上,双手可涂薰衣草精油(除对此过敏者),调整腹式呼吸,放空意识,身体彻底放松,每步骤按揉时间2-3分,动作轻柔。

步骤

1、开天门:双手中指指腹从两眉之间(印堂穴)推至百会穴(头顶正中线与两耳尖连线的交点)。

2、食指和中指指腹推揉眉头(攒竹穴)— 眉中(鱼腰穴)— 眉尾(丝竹空)— 太阳穴。

3、顺时针按揉双太阳穴。

4、双手掌轻拍头部两侧约1分钟,按揉百会穴(两耳联线的中点)

5、双手拇指点按风池、安眠穴。

6、右手放于下颌部,拇指指腹、食指侧面同时按揉承浆穴,廉泉穴。

开天门则可使诸阳脉开,阳气蒸腾;通过按揉2—5步骤可镇静安神,调和气血,缓解疲劳,恢复阳气的正常流注,调节阴阳;后通过按揉任脉上的廉泉、承浆穴很好的收引阴液,使气血物质冷却,阴气渐盛,进入安眠。

最后,小编给大家推荐一首改善睡眠的音乐《秋天的落叶》,祝愿大家都能拥有好睡眠!