颈椎病常找上门?试试这四组动作拯救你的颈椎

出品 | 武汉协和医院

作者 | 武汉协和医院骨科主任医师 杨操

编辑 | 胡鑫

上班、吃饭、睡觉……习惯性低头刷手机、看电脑已成为现代打工人的常态。这不,上午娱乐圈某CP离婚消息一出,微博瘫了、朋友圈炸了,吃瓜群众直呼:我又不相信爱情了,埋头继续刷着微博、新闻,全然忘记颈椎病的存在。

很多人都有颈椎病,但很多人都不了解颈椎病,民间甚至有人说:

女性更容易得颈椎病

颈椎病应该睡硬板床、不能睡枕头

颈椎病应该多按摩

这么多说法,究竟孰真孰假?本期协和“流言终结者”带你认识颈椎病的误区,拒做“低头族”!

流言1:女性比男性更容易得颈椎病。

NO!颈椎病的发病和年龄及生活习惯有关。目前并无研究表明,男女颈椎病患病率有明显差异。

流言2:睡硬板床对颈椎有好处。

NO!目前没有研究证明睡硬板床有好处,而且硬邦邦的床睡起来你会觉得不舒服,肌肉就无法放松,也休息不好,腰椎也没有有效的支撑。

流言3:常去按摩,可以缓解颈椎病。

不一定。按摩的确有助于促进局部血液循环,缓解颈椎压力。但按摩复位前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出,颈椎不稳定等等,脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位,否则极易加重症状,甚至可导致截瘫。即便需要按摩、复位治疗,也最好由经过正规训练的专业人员操作,以免产生副作用或是加重病情。

流言4:得了颈椎病就应该多多活动颈部。

NO!颈部保健操只适合健康人群、或者只是有颈椎疲劳的人群做,如果在做操的过程,有任何头晕、颈部不舒服的症状,必须马上停止。因为对于部分颈椎病患者来说,椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱,发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化,使增生的骨质刺激血管和神经,从而加重病情。以下四种人群,千万不要盲目去做这些保健操:有脊髓型颈椎病的中老年人;病情严重的椎动脉型颈椎病患者;颈部转动时疼痛比较厉害的人;高血压病人。

流言5:睡觉不枕枕头,对颈椎会有伤害。

不一定!如果是习惯仰卧的人,不枕枕头是没问题的。因为平躺时即使不枕枕头,颈椎仍处于正常生理弧度,肌肉也是放松状态。但如果是习惯侧卧的人,就必须枕枕头,不然颈椎会长时间处于压力之中。

颈椎病分为哪几类?

当颈部活动时,两块椎骨会出现各种角度的开合,颈椎间盘就会配合椎骨来变换自己的形状。由于日积月累的劳损和压迫,颈椎间盘慢慢变形甚至脱出,导致椎体间的高度下降,保护颈椎的韧带和肌肉随之松弛,颈椎也慢慢失去稳定。椎体间由于磨损逐渐形成骨刺,韧带为了维持颈椎稳定而增生变厚。这时,椎管中的脊髓受到挤压和冲击,很容易受伤,从而引发脊髓型颈椎病。同时,颈椎间盘、骨刺还可能压迫神经根,引发神经根型颈椎病。说不定还会损伤压迫椎动脉和交感神经,造成椎动脉型颈椎病交感神经型颈椎病

以上就是颈椎病的四大类型,其中,最常见的颈椎病为神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病。

这些症状需当心颈椎病

  • 最多发:神经根型颈椎病

(占颈椎病比例:高达70%以上)

神经根型即颈椎间盘退变、刺激或压迫颈神经根引起的运动或感觉障碍。

症状:

颈肩部疼痛向上肢放射,引起胳膊和手的疼痛、麻木。

自测小方法:

臂丛牵拉试验

患者取坐位,头偏向健侧,检查者一手抵患侧头部,一手握患腕,向相反方向牵拉。若患者出现放射痛、麻木,或原本疼痛加剧,提示可能为神经根型颈椎病。

压颈试验

检查者将患者头部推向患侧并加压,若患者出现放射痛、麻木,或原本疼痛加剧,提示可能为神经根型颈椎病。

  • 最危险:脊髓型颈椎病

(占颈椎病比例:约17%)

脊髓型颈椎病是由于颈椎椎骨间连接结构退变,如椎间盘突出、椎体后缘骨刺、钩椎关节增生,后纵韧带骨化、黄韧带肥厚或钙化,导致脊髓受压或脊髓缺血,继而出现脊髓的功能障碍。

症状:双手持物不稳,乏力,双下肢走路不稳,发力沉重,打软腿,躯干及四肢束带感。

自测小方法:

霍夫曼征检测

霍夫曼(Hoffmann)征属于病理反射。检查者以右手的食指、中指夹持病人的中指中节,使其腕关节背屈,其他各处于自然放松半屈状态,然后检查者以拇指迅速弹刮病人中指指甲,若出现其他各指的掌屈运动,即为霍夫曼征阳性(有可能患颈椎病)。

走直线试验

双脚保持在一条直线上走,如很难走直线,可能患有脊髓型颈椎病,因为脊髓受到压迫导致四肢维持平衡的肌力减退。

得了颈椎病,这些坑别踩

第一大坑:不良姿势

盯着电脑屏幕一整天,中午也只能趴在桌子上午休……脖子处于一个不正常的曲度,而且持续时间长,结果呢?肌肉们不乐意了。

肌肉长期紧张,死死地拉着颈椎椎骨,椎骨就磨损、增生,长此以往,颈椎间盘就变形、突出啦。

拯救办法:

①尽量不要长时间玩手机,将手机拿高一点。

②如果工作或学习需要久坐,坐着的时候应该保持颈椎中立的位置,目光平视,可能需要调整电脑显示器的高度,双肩自然下垂,腰部应该有支撑。

③多活动活动脖子,推荐四个动作。

动作一:摇头晃脑

这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效,前后左右的点头操也有相同作用。

动作二:“米”字操

脖颈当笔杆、下巴作笔尖,在“白纸”上反复书写“米”字。

动作三:左顾右盼上下看

假设自己站在垂直的十字正中,左看右看上看下看。

动作四:10点10分操

时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐,双臂上举呈“10点10分”状,挺胸抬头深吸气,可舒缓颈椎压力。

第二大坑:风、寒、湿

打完球,满头大汗,爽!回家风扇、空调直对脖子吹,更爽!这一冷一热,一收一缩,肌肉首先遭殃,分分钟痉挛啊!血管接着表示不适应,才刚舒张的血管,一秒就收缩了,四车道秒变单车道,堵车有木有?血液循环不给力,废物排不出去,血管通透性升高,白细胞就跑到颈椎周围溜达,无菌性炎症就产生了。

拯救方法:

夏天,注意避免风扇、空调直接对着脖子吹;

冬天,注意脖子保暖,围个围巾!

第三大坑:枕头过高

如果枕头过高,脖子被撇得跟低头一样,后面的肌肉就被拉长了,颈椎间盘由于日积月累的劳损加速退化。

别人的脖子白天上班,晚上休息,你的脖子24小时都在上班,颈椎不罢工都不行!

拯救办法:

枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸,建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ,选择中间低两边高,材质透气、软硬适中的枕头比较好。

① 习惯仰睡的人,枕头的高度应与自己的手掌宽度差不多。

② 习惯侧卧的人,枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。

③ 选个中间低、两边高的元宝型枕头,对颈椎能起到很好的支撑作用。

第四大坑:颈部外伤

出差在外,当你在车上深睡时,司机突然来了个急刹车,脖子猝不及防被扭到。

颈部外伤,会让本来已经退变的颈椎间盘损伤加重,甚至直接破坏颈椎的稳定性,诱发颈椎病。

拯救办法:

乘车外出时,要记得系好安全带,尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。

给大家总结一下,有颈椎病这十件事建议别做!

①随意按摩;

②跳舞;

③急刹车;

④大幅度扭脖子;

⑤做仰卧起坐;

⑥睡姿不正确;

⑦颈椎着凉;

⑧坐过山车等刺激活动;

⑨长时间低头玩手机、电脑;

⑩抽烟。

这些方法可缓解颈椎病

大部分颈椎病患者可采取保守治疗的方式。

保守治疗方法一:

药物治疗,如消炎镇痛药、活血化瘀药、肌肉松弛剂等。注意:药物一定要在医生的建议下才可服用哦!

保守治疗方法二:

颌枕带牵引。适用于脊髓型以外的各型颈椎病。可解除肌痉挛、增大椎间隙、减少椎间盘压力,从而减轻对神经根的压力和对椎动脉的刺激。

保守治疗方法三:

物理疗法,如按摩、理疗、针灸、热疗。对脊髓型以外的早期颈椎病有减轻肌痉挛,改善局部血循环的作用。

90%的神经根型颈椎病患者,可通过保守治疗,消除或缓解症状。

若保守治疗无效,或长期疼痛剧烈难以忍受,可采用外科手术解除压迫。脊髓型颈椎病患者,更需及时采取手术治疗,保守治疗可能会延误病情,严重影响远期预后。