协和林国乐：一入厕所深似海？速战速决是正道

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作者 | 郜冰蕙 原野

编辑 | 吴施楠

北京协和医院基本外科主任医师林国乐：便秘是可以预防的，下面这四个小妙招，让你不再“一入厕所深似海”。

1、 多喝水，且不能用饮料代替水，每天进水量最好是1500—2000毫升；

2、 多运动，因为你不运动肠道也就不运动，所以容易发生便秘；

3、 在饮食上，要多吃蔬果和粗粮，每日蔬果摄入建议在一斤左右，蒸米饭的时候也可以加一些粗粮或配一点红薯，以增加纤维摄入；

4、 养成定时排便的习惯，且要速战速决，最好是5分钟解决，蹲坑时间过长会加重便秘甚至导致痔疮。