骨科大夫 | 坚持运动和不运动的人,差别到底有多大?

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作者 | 骨科大夫

编辑 | 胡鑫

2周不运动,心血管功能下降1.8%

研究发现,14天不运动的话,人体的心血管功能会下降1.8%,而且心肺功能也会下降,腰围增加。但恢复正常活动14天后,血管功能便会明显回升。

10天不运动,大脑就不一样了

发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现,平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右,大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。

2周完全不动,肌肉力量衰老40年

据刊发在《康复医学杂志》的一项研究,丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定,保持不动2个星期后,年轻人腿部肌肉平均减少485克,老年人腿部肌肉平均减少250克。

这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3,其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。

坚持运动和不运动的人,差别到底有多大?

加拿大心脏及防治中风基金会的一则公益广告《人生最后十年》,向所有人揭示了,坚持运动和慵懒怠惰两种截然不同的生活方式,最终也会让我们走向两种天差地别的生命结局。

适度运动是良药

世界权威杂志《美国医学会杂志•内科学卷》发表的一项大型研究论文,通过对美国和欧洲144万人的大数据分析,发现积极锻炼有可能降低罹患13种癌症的风险,如肝癌、肾癌与乳腺癌,并且,超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。

本文研究了26种癌症,发现锻炼显著降低其中13种的发病率,如下图所示:

坚持运动还有助于防治骨质疏松,减少感冒,改善抑郁,降血压,减轻慢性疼痛,对抗慢性疲劳综合征,缓解便秘,有助降血糖,对抗上瘾,预防中风。

人到中年不油腻,唯有运动和自律

2020年,综艺《乘风破浪的姐姐》火爆票圈,集结的30位年龄超过30岁的姐姐们个个貌美如花,仅凭外表,完全看不出她们的年纪。

50岁的钟丽缇,穿着十几厘米的高跟鞋,又唱又跳,皮肤光滑水嫩,胶原蛋白满满,身材曲线尽显,完全就是“逆龄生长”。

是的,钟丽缇冻龄的奥秘就是运动健身。她曾在节目中这样说:

我觉得年龄是个数字,我的状态、心态永远是22岁。我在9点、10点就睡觉,不喝酒不抽烟不熬夜,天天做运动,让我的身体状态、心态更健康。所以我觉得年龄不是一个问题,如果你想健康美丽,就努力付出好了。”

著名演员郑少秋,每日坚持用30到40分钟的时间健身,73岁依然意气风发,在舞台上连续跳10多分钟的舞蹈,连呼吸都没有错一拍。

由此可见,坚持运动和健身,真的能使人“冻龄”,让人皮肤好颜色。而且对于现在的普通人来说,运动健身是一项最低成本、最高回报率、无副作用的减肥变美方式。

不管是世界卫生组织还是我国居民膳食指南都推荐每周150分钟中等强度运动,或者75分钟高强度运动,如果把这些时间分摊到每天的锻炼中,其实也不是很多吧…

朋友们,运动是对健康最好的投资!还等什么?动起来吧!

这7个身体信号说明你该运动了!

  • 连续散步半个小时就会感到非常疲惫。
  • 经常会浑身疼痛,就算一整天都坐在工位上没有干活,也会觉得浑身乏力。
  • 健忘,记性变得没有原来好,说过的话,想干的事,转眼之间又忘了。
  • 身体素质变差,爱感冒、爱生病。
  • 变懒,不想动,不想说话,保持静止状态都会觉得累。
  • 多梦 ,晚上醒来的频率变高。
  • 上楼梯走不了几层,就气喘吁吁。