红肉和白肉有什么区别?医生:这样吃对身体最好

出品 | 京医通

审稿专家 | 北京小汤山医院健康教育部主任医师 赵润栓

编辑 | 医口酥、医梨沙白

爱吃肉的朋友们有没有听说过红肉和白肉?它们有什么区别呢?

今天我们就来一次说清,关于红肉白肉的几个问题!

什么是红肉&白肉?

先来做一下测试,下图是三文鱼肉和猪肉,看你能不能分清白肉和红肉。

你猜对了吗?很多人觉得肉看起来是红色就是红肉,但并不是这样。关于红肉白肉,「世界卫生组织官网」给出了明确的定义:

● 三文鱼以藻类、鱼虾为食,体内的虾青素使得三文鱼肉呈现橙红色。

所以,“红肉”不一定都是红色的,比如某些猪肉,兔肉,小牛肉等;红色的肉也不一定都是“红肉”(比如金枪鱼、火鸡腿),大家不要弄混了~

红肉&白肉有什么区别?

红肉和白肉的区别在于「肌红蛋白」,肌红蛋白是一种蛋白质,能够将氧传送至动物的肌肉中去,所以运动量越大肉的含氧量越多,肉也就越红。

在肉质上,红肉肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高,而白肉肌肉纤维细腻,脂肪含量较低。

在营养上,红肉中含有丰富的蛋白质、维生素(B1、B2、A、D),而且铁、锌等矿物质也比较丰富。

而白肉含有更丰富的蛋白质,其中一些深海鱼、贝类肉还有「EPA」、「DHA」等营养元素,是红肉中没有的。

听说红肉会致癌?

世界卫生组织在2015年将红肉列为「第 2A 级」致癌物。2A级是什么意思呢?经过「动物实验」和「致癌机理」证明红肉「很有可能对人体致癌」。

听起来吓人,但是不要慌,现阶段并没有「大规模统计学调查」,也就是证据还不够充足证明红肉对人类致癌,只是说很有可能。

为什么红肉比白肉可能致癌?关于红肉致癌原因的说法有很多,其中一种观点认为红肉中的「饱和脂肪」含量比白肉高。

饱和脂肪摄入过多,会增加心血管疾病、乳腺癌、结直肠癌的发生概率。

此外,与肉类在加工过程中产生的亚硝基化合物、多环芳烃、杂环胺、亚铁血红素化合物等也有一定关系。

红肉&白肉怎么吃?

虽然红肉被打上了“致癌”的标签,但是红肉除了富含人体必需氨基酸之外,还是日常铁和锌的重要来源,所以红肉该吃还得吃。

红肉白肉应该吃多少?

根据《中国居民膳食指南》建议,成人每天吃水产品40-75克、畜禽肉40-75g。

膳食指南里没有具体拆分红肉和白肉,大家可以适当降低红肉的占比,对于一些「缺铁性贫血」的人可以适当多吃一些红肉。

总结

关于红肉和白肉

红肉是哺乳动物的肉,白肉是海鲜水产、禽类的肉。

红肉饱和脂肪含量高虽然有可能致癌,但是缺铁性贫血的人群可以适当多吃一些。

白肉脂肪含量低,蛋白质高,适合减肥人群。

膳食指南推荐,每天吃水产类40-75克、畜禽肉40-75g。