WikiHow: 八招教你快速摆脱“节后综合征”

作者 | 蒋力

编辑 | 袁月

过出了“年味儿”的国庆长假今天正式结束了，重新回到工作岗位后，你有没有感到焦虑和沮丧呢？

每当一个长假后，一些人的情绪可能会很低落，甚至发现自己很难回到日常的节奏，无法正常工作……如何应对这种“节后综合征”？国外科普网站WiKiHow推荐了以下八个方法。

做好情绪低落的准备

长假过后，你是否总是感到情绪低落？如果在过去两个以上的假期后都出现了长时间的情绪低落，那么这次国庆长假结束后，也很可能会再次出现这样的状况。

长假期间，人们的肾上腺素可能会高涨很长一段时间。一旦回到安静的工作场所，因为缺少令人兴奋的事情，通常会让人感到低落扫兴。即便长假并不如所期望的那样愉快，长假结束后也可能会感到沮丧。

因此，回到工作中来后，要做好情绪低落的准备，告诉自己这是正常的，一旦回到正常的工作节奏，这种低落的情绪很快就会过去。

留意节后生活的积极面

长假让我们有了休息、放松和享受自己的机会。长假后，更加放松的我们会对工作，学习或家庭生活节奏产生新的看法。这通常是一个考虑改变自己，以改善处境的好时机。

调整过于苛刻的目标

长假后，一些人会制定一些小目标，比如学英语、减肥等。这些目标如果设置得过于苛刻，并且自己已经感觉到很难实现，这时不必自责，而是应该调整目标以确保目标能够达成。以减肥为例，一下子减肥二十斤的目标是不现实的，但在一周内减肥一两斤是可以实现的。

多与人互动交流

之所以长假后会出现忧郁症状，可能与长假后要跟相对陌生的人接触，甚至根本就没有人能够互动交流有关。为了振作精神，这时要继续与朋友和家人保持联系，多多参加与他人互动交流的活动。

参与让你感到兴奋的活动

给自己安排一些有趣的活动，最好是选择符合预算和自己兴趣，知道会给你带来快感的活动。例如跟朋友吃火锅，开始新的爱好或参与兴趣班，定期参加体育比赛，看电影等。

保持健康的生活方式

健康饮食和规律运动有助于改善情绪，帮助你恢复良好的身材和健身水平。饮食可以促进一种改善忧郁情绪的神经递质血清素的生成，而血清素由色氨酸和5-羟色氨酸合成，因此推荐食用香蕉、家禽、乳制品、豌豆等含色氨酸的食物。

趁机寻求专业帮助，扭转困境

假期结束后，你可能要重新考虑自己的一般生活问题，这可能是寻求专业人士帮助的好时机。无论是理财，重新装修房子，还是处理任何令你困扰的事情，都可以趁这段时间进行改变，扭转困境。

享受新开始

保持积极的心态，计划一些有趣而有意义的活动，是改善情绪低落的好方法。对想要发生的事情做详细的规划，一旦沉迷于计划和做事，你就会因为太忙而没有时间烦恼。例如，如果你想要脱离单身状态，那么就要利用这段时间来好好计划一下如何实现这一目标，例如多参与活动，加入交友俱乐部，或使用在线交友软件等。

来源：搜狐健康