国庆长假外出游玩，注意预防感冒，这些妙招管用

十一长假，很多人都计划外出游玩，这时候千万要注意预防感冒，别让感冒影响到出行。引起感冒有哪些因素？远离感冒有哪些妙招？

什么是感冒？

感冒一般是指急性上呼吸道感染。感冒属于常见病和多发病，多由病毒引起，可通过咳嗽和打喷嚏传播，症状多在感染1～2天后开始出现，一般病程在1周左右，有自愈性。

感冒是如何引起的？

感冒一般是当人体因过度疲劳、淋雨、受寒、受惊或受到精神打击等导致机体全身或呼吸道防御能力下降时，原寄存于上呼吸道的病毒或细菌、吸入空气中的病毒或细菌会在上呼吸道部位迅速繁殖，释放毒素等有害物质，引发鼻咽喉部的黏膜水肿、出血、渗出及炎症浸润。

哪些人比较容易患感冒？

一般来说，在任何情况下，每个人都有可能患感冒，事实上，几乎每个人都有患感冒的经历。相对来说，以下一些人群患感冒的几率要高一些：

(1)婴幼儿；

(2)老年人；

(3)全身营养不良者；

(4)免疫功能低下者；

(5)长期应用免疫抑制剂的某些慢性病患者；

(6)行化疗、放疗期间的肿瘤患者。

感冒常见的症状有哪些？

感冒常见的症状有鼻塞、打喷嚏、流涕、咽部干燥感、咽痛、干咳、发热等。感冒还常可引起全身懒倦乏力、肩背部酸痛、四肢酸痛乏力、头晕头痛、腹胀、腹痛、腹泻或便秘等全身症状。其早期症状一般为咽部粗糙感、干燥或咽痛。

如何预防感冒？

感冒虽然不是什么大病，但对人体可能造成的危害却不小，尤其是婴幼儿和老年人，因此对感冒应给予重视。

平时一日三餐就要注意摄入蛋白质的食物，在感冒的时候更需要吃这些食物。

因为蛋白质是人体免疫力的物质基础，所以补充蛋白质有助于提高免疫力，减少感冒发生。我们可以通过这些食物来进行日常补充，例如：鱼类，蛋制品，奶制品，肉制品，豆制品等等。

再有就是补充富含VC的食物：维生素C能够促进合成免疫蛋白，维持人体的免疫能力，并且人体自身不能合成维生素C，所以需要额外的通过食物来补充维生素C。富含维生素C的食物有：新鲜的蔬菜和水果中都含有维生素C，柑橘类，猕猴桃，柠檬，百香果等等含量高些。

另外还得注意冷暖变化，避免受凉；避免过度劳累；经常用冷水洗脸；保持居室内空气流通、新鲜；勤晒被褥；加强锻炼，改善体质；睡眠充足。

来源：熊苗营养师