天天饿成狗还不能瘦?90%的人踩了这四个“催肥坑”

文 / 中国注册营养师韩冬梅 编 / 赵亚楠

减肥的人大抵都有类似的感受,长肉肉就像踩了筋斗云一样的容易,可是掉肉肉却要经历八十一难。吃饭恨不得数着米粒,可是体重总是千呼万唤下不来。

每天吃着草,还要累成狗,可还是瘦不下来怎么破?看看这些“催肥”原因,你中了几条!

喝水太少也会导致肥胖

我们经常会听到“肥胖圈”有一句流行语:喝水都能胖。而事实刚好相反,水能够促进人体的新陈代谢,也包括了脂肪的代谢。研究表明,水分摄入量降低会导致体内脂肪的积聚;相反,增加水分摄入量可减少脂肪的积聚。

《家庭医学年报》(Annals of Family Medicine)刊登过一项研究,结论是:饮水量不足可能导致肥胖。

这项研究是美国密歇根大学研究员分析了9528名年龄介于18至64岁成年人的喝水量与肥胖的关系。结果显示,饮水量不足的人身体质量指数(BMI)较饮水充足的人高,维持水分充足有助减轻体重。

我国膳食指南推荐女性饮水量每天不少于1500ml,男性不少于1700ml,减重期间,运动量较大者还应增加饮水量。

熬夜是“催肥高手”

经常熬夜的人容易胖。其中一个很重要的原因是,作息不规律会导致我们生物钟紊乱,研究发现,一旦生物钟的规律性被打破,那么我们肠道中的菌群种类、数量及比例等也会发生变化,简称“菌群失调”。

“菌群失调”带来的其中一个后果就是肥胖。一方面它可以促进脂肪的合成和储存,另一方面又会通过抑制相关酶的活性来降低脂肪的分解

所以,“睡足了才能减肥”还是很正确的,早点睡吧,不然好不容易跑掉的那些卡路里,一夜可能就又给熬回来了。

有一种肥胖叫做“压力性肥胖”

除了我们工作上的压力、生活中的压力,还有一种压力就是减肥中的“压力”,这种压力往往还会伴随着紧张、焦虑、压抑等等负面的情绪。

在我平时的营养咨询和体重管理过程中,遇到很多这种情况,每当减重过程中体重下降慢或者体重有小的波动的时候,马上就会焦躁起来,饮食上就不敢吃了,偶尔违规会深深的陷在悔恨里无法自拔,连续几天不下降,情绪上就崩溃,最后自暴自弃。

其实减肥过程中的这些压力也是“催肥”的重要原因。当压力增大时,人体需要增加一种叫“炎症因子”的物质来抵抗外界的压力,而这个过程中身体会进入一种自我的保护机制,通过加速脂肪的合成来增强人体对抗外界压力的能力,无形中又在长肉。

所以,要想瘦,还需要保持一种轻松、愉快的心情。

缺钙也会导致肥胖

同样会导致你肥胖的,还有缺钙。之前有种说法是“喝牛奶能减肥”,这虽然表述的不够严谨,但是却有一定的科学道理在里面。原因是在缺钙的情况下,脂肪的合成速度会加快,更有意思的是,研究表明,在补钙后,脂肪的消耗竟然增加了。

而喝牛奶无疑是补钙最好的方法了,方便、美味、经济、含钙量高,我国的膳食指南建议每天300g,成人每天的钙需要量800mg,也就意味着1/3多的钙来源已经解决了,so easy!

如果你喝不了牛奶又刚好在减肥,也不用担心,无糖酸奶和舒化奶就是非常好的选择,避免了闹肚子的尴尬。

曾经有一项实验,对乳糖不耐受人群一次性给予25g奶粉冲调后的牛奶(相当于200g牛奶),80%的人没有出现乳糖不耐受的症状;实验最后建议把160g牛奶作为我国成人最低可接受牛奶摄入量。所以乳糖不耐受的人群,可以尝试看看。

来源:搜狐健康

话题:
No Tag

相关推荐